wyciskanie sztangi

jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]

NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

BARKI unoszenie na bok siedząc 4x20 do 16kg wyciskanie suwnica smitha z klatki 4x12 do 90kgm 10/100kg podciąganie sztangi łamanej do brody 5x15 do 55kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 32kg face pull 4x15 brzuch 4x20 allachy 20 minut cardio na orbitreku dobry intensywny trening! Jak się okazało mam już załatwiony karnet w Pure%-) także jutro idę [...]

nie marudź%-) BARKI -unoszenie na bok hantle stojąc 5x20-12 do 20kg + dropset -wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg + regres 30kg/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do linii sutków 3x12 w ostatniej podwójny drop -wyciskanie na maszynie 3x10 -unoszenie na bok maszyna 2x20-15 + podwójny dropset -szrugsy hantle 5x12 40kg TRICEPS -wyciąg drążek [...]

PUSH -skos hantle 4x15-12 do 44kg -płaska hantle 8+8 ost 40kg/30kg -rozpiętki skos wysoki półtorkai 3x10 do 16kg -wyciskanie hantli młotkowo 3x10 do 24kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 30kg -unoszenie na bok maszyna 4x15-10 + drop -podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 -prostowanie ramion drążek prosty 4x20-12 -maszyna do prostowania [...]

[...] 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 uginanie leżąc 6x20-12 -suwnica jedna noga 6x12 -siady na maszynie do łydek 6x12 -ss unoszenie nogi do góry na maszynie do wyprostów 4x10 wyciskanie na suwnicy stopy wysoko [tylko pięty na platformie 4x15 -wyciskanie palcami suwnica 4x15-12 -wspięcia jednonóż stojąc 4x10 -wspięcia siedząc 3x20 CARDIO 35 minut [...]

BARKI -unoszenie hantli w opadzie 4x8 4-0-1 -unoszenie hantli w bok siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -wyciskanie hantli siedząc 4x8 4-0-1 + NOS -podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x8 4-0-1 + NOS -szrugsy talerze 4x8 4-0-1 + NOS TRIC -wyciąg z góry linki 3x20-15 -pompki poręcze maszyna 4x12 -francuz sztanga stojąc 3x15-12 -wąsko smith wyciskanie 2x8 [...]

[...] to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. [...]

Panie jak wjeżdża, ma poranną to nigdy się nie obijam%-) poranek do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka [...]

A więc tak: 1. Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 77kg wagi. 2. Trenuje rok od 1 stycznia. Miałem 2 miesiące przerwy w wakacje. 3. Poniedziałek i czwartek wyciskanie w leżeniu (szeroki uchwyt) 4 8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3 8-10 wyciskanie w leżeniu (wąski uchwyt) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z tyłu) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z [...]

[...] - pomoc gumy 4x max powt. guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9 guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg [...]

[...] x 14 / 10 / 10 / 10 guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9 guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg [...]

[...] nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 4. Dips - tu nie wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) [...]

Trening wygląda teraz następująco: Trening 23.09.15 - 20.10.15 Założnia: - 10-30sec przerwy między serią -Schemat: On/ON/ON/OFF/ON/ON/ON/OFF... -Brzuch co drugi trening: On/OFF/ON Trening: Dzień I: Klatka + Plecy Klatka: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 25x Rozpiętki na bramie 3x obwód [...]

[...] po 4 dni zakwasy sie utrzymuja ;/ moze podam cwiczenia na klatke i bicepsa zebys sprawdzil dlaczego tylko na nich nie mam zakwasów i czy dobrze jest ułozony :) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztangi 4 x 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie sztangi 4 X 10-8 3. wyciskanie sztangelek 4 x 10 4 rozpietki 4 x 12-10 BICEPS 1. unoszenie prostej [...]

*** DZIEŃ 23 *** PODSUMOWANIE Trening siłowy. Wysokie węgle. Szczegóły poniżej Zyrafka, tak, takie coś widzę każdego poranka jak otwieram oczy A co do sernika to zdradzę: proporcje jaj do sera 1:1, odżywka nie do smaku, a tylko po to, by się to kupy trzymało, do całości trochę słodziku. Pyszności :3 Ale Twój też wygląda smacznie, nawet bardzo [...]

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

Niedziela-10.06.2018-Masa-tydzień 3 Wczorajsza zaległa wypiska :-) Dzień średnio ciekawy, z rana wpadł trening,później cardio i szama. Po południu wpadli znajomi na kawe,później trochę pospacerowaliśmy bo była super pogoda i tyle :-P Węgli już więcej i nawet,nawet coś tam się najadam :-P Ale i tak czasami chodze głodny :-D Dzisiaj zaczynam [...]

Poniedziałek-18.06.2018-Masa-tydzień 5 Dzisiaj pierwsza nocka więc mój dzień zaczyna się tak na prawdę ok.13-14 ale już z rana załatwiałem parę spraw w pracy w sprawie kredytu+byłem u wójta sfinalizować remont sufitu na siłowni i wójt wszystko zatwierdził :-) I byłem także na badaniach a później na zakupach w Carrefour i wreszcie kupiłem [...]

Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]